如果不想用闹钟，那就睡前用强烈的意愿告诉自己要在四五小时后醒来练习，就像你知道要早起上学一个道理。当然，最关键还是保证充足睡眠，要尽量早睡。11点前睡下的话睡眠质量会较高，四五个小时后醒来不会那么困，太玄成功率也会大大增加。  

视自身情况而定。如果能自然醒，或者通过睡前暗示能自己到时候醒来当然很好。