主题:讨论_走近大师系列（一）开局四法RobertWaggoner是划时代的清醒梦经典著作GatewaytotheInnerSelf》的作者，同时也是国际梦研究协会（InternationalAssociationfortheStudyofDreams）的主席。他有超过三十年的清醒梦研究和实践，是当之无愧的世界级的清醒梦大师。我请他为铁吧的铁匠们写点东西，他欣然接受，这几天一口气发了好几篇文章。这些文章看似简单，其实微言大义，是真正的大师的智慧结晶，和充斥梦吧的那些故弄玄虚、哗众取宠的浅薄之作不可同日而语。大家一定要细细品读，必然会获益匪浅！今天先给大家呈现第一篇。
Robert曾经到中国来过两次，去过北京、成都、上海、广州。他请我向大家转达他的“清明祝福”（LucidWishes）！
开局四法
伴随梦中自我意识的觉醒，我们发自内心的欢呼：”我在做梦！”问题是，下面该做点什么呢？
对于大多数初学者来说，接下来的30秒是成功与否的关键。能不能做一个给力、有料的清醒梦，取决于我们能否在这30秒内走好四个重要的步骤，我们管它们叫做开局四法（MEME）：1）调节情绪（Modulateemotions）2）提升觉知（Elevateawareness）3）保持专注（Maintainfocus）4）树立目标（Establishintentorgoal）。
知梦刹那的欢乐带来的是梦境的迅速消散，除非我们能压制我们的情绪。初学者们必须尽快学会控制、调节自己的情绪，因为强烈的心理波动会造成清醒梦的解体。
用来控制情绪的方法很多。有人会专注的观察一些很无趣的东西，诸如他们的手或者地板，利用中性、温和的视觉刺激来抑制情绪的高涨。有人会在心里告诉自己要冷静下来。还有的则会把注意力转移到完成任务上。
一旦情绪稳定了，接下来我们需要提升我们的感知力和意识的清醒度。我们可以通过验梦的手段比如腾空、拉抻手指看它是否变长、以手穿墙等来再次确认我们身处梦中。还有人会采用固化的仪式比如双手互搓来增强存在感并激活身体的触觉和动觉。我们还可以更进一步，通过大喊”增加清晰度！”或者”提升觉知度！”将我们的意愿传达给我们的梦境。这些通过喊话表达出的意愿通常会马上收到成效。
觉知度的提升为下一步”保持专注”铺平了道路。初学者经常会陷入注意力变得涣散，最终被梦的某个局部所吸引并牵着鼻子走的窘境。这个问题如果不予以重视，我们就会失去清醒的自我意识，掉回混沌的普通梦中。保持专注的前提是我们随时随地维持着自己正身处梦中的觉悟。我们需要不断的通过一些动作来提醒自己正在做梦，比如反复的宣布”这是一个清醒梦”或者每隔一段时间做一次验梦。
在清醒梦里专注的盯着一样东西看，这一招大家要小心使用。出于某种原因，我们发现如果专注的盯着一样东西持续看超过几秒钟后，往往梦境会变得摇摇欲坠，然后解体。一旦出现这种摇摇欲坠感觉的时候，应该马上反观双手或地面来稳定梦境。也有的人会采用制造新的梦中场景的方式来应对，比如闭上眼睛或者旋转身体。但是对于新手来说，场景的转换可能会令其不知所措。
在我的LucidDreaming:GatewaytotheInnerSelf》一书中提到，最容易的保持专注的方法就是给自己设定一个任务，然后在完成了这个任务之后马上设定一个新的任务。我们通过这样一个专注再专注的过程将觉知维持在一个活跃的水平上。一旦失去了对目标的专注，新的元素就会自动钻进我们的梦境并转移我们的注意力。这个状态下我们会很快被这些新元素催眠并失去清醒意识，最终掉回无意识的普通梦里。习惯性的去建立一个接一个的目标，我们就可以长时间的维持活跃的意识和感知力。
当然，清醒梦中的目标和任务不需要很复杂，好比”让我看看门后面是啥？”或者”我是不是该问问这个NPC代表了什么？”就挺好。每一个这样的目标都会重新凝聚我们的感知力并维持意识的活跃。将这些简单的目标串在一起，初学者们不仅可以有效的维持清醒的觉知，还可以最大程度的延长清醒梦的时间。
牢牢记住以上这四个步骤，在知梦之后，认真的把每一个步骤都过上一遍，化上少许时间是值得的。这个心法一旦被融会贯通，我们就奠定了清醒梦的坚实基础。祝大家在发现自我的旅途上一路顺风！
还是忍不住先囫囵吞枣看了一遍…真是好东西。做梦去了~
岂止是新手！老手也照样可以从中获益。这个比那些故弄玄虚的玩意儿有用多了！唉，我发现我对梦吧的那些文章越来越失去耐性了。。。
铁哥，我从梦吧来，表示三天未曾成功出体，希望今晚太玄能够帮助我。有过一次知梦。
回复南宫无缘:不得其法，三十天也未必啊。不要急于求成，建议认真学习大家得经验，打好理论基础先。
开局四问是为了提升觉知的清醒度，而且能达到一个相当的高度，缺点是不容易掌握，不如Robert的心法简单实用。也没有那么全面。
中午清醒入梦一有念头就秒踢，愤愤地看度度看秋姐啃文
居然连续一周没有值得记录的梦，愤愤的看小孩看度度看秋姐啃文
当然，清醒梦中的目标和任务不需要很复杂，好比”让我看看门后面是啥？”或者”我是不是该问问这个NPC代表了什么？”就挺好。每一个这样的目标都会重新凝聚我们的感知力并维持意识的活跃。将这些简单的目标串在一起，初学者们不仅可以有效的维持清醒的觉知，还可以最大程度的延长清醒梦的时间。
这个方法挺有趣，我总是先立号任务目标，做完后却不知道干啥好。现在发现这个，我觉得可以让我的梦更加有趣。
不行了……我越来越崇拜铁哥了！！！！Mr.Waggoner都得给铁哥面子！！！哇啊啊啊啊啊啊啊啊！！
铁哥竟然请专家给咱写文章，真辛苦哇。不过对我新手好像没啥子用处,先努力提高知梦率吧汗
还是有用的，起码可以减少秒踢呀，当然，先增加知梦率才是王道。
本来说周四再来的，看到铁哥的帖还是忍不住要回一下～
清醒梦还是让叶子要好好的自我反思了！
关于目标，叶子好像就是失去目标了；所以经常清醒梦不知道想干什么，做梦的意愿也变的不强了～
关于知梦和出体，叶子觉得自己现在越来越被动；很多时间不是自己的意愿达成的出体或知梦；而是莫名其妙的知梦或醒假出体，然后就那样发展了……
最初的心态变了，如果说最初的心态是清醒，那么现在就掉进混浊了……
叶子现在四个一个都不具备了，继续画圈圈反思去……
然，清醒梦中的目标和任务不需要很复杂，好比”让我看看门后面是啥？”或者”我是不是该问问这个NPC代表了什么？”就挺好。每一个这样的目标都会重新凝聚我们的感知力并维持意识的活跃。将这些简单的目标串在一起，初学者们不仅可以有效的维持清醒的觉知，还可以最大程度的延长清醒梦的时间。
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每次都要想在清醒梦做点什么，但是没发现任务随时都在，只想着那些很夸张的，却乎略了越简单的越接近真实……
记得铁哥在李易峰的某个帖中回复过：往往以梦修心，最后修出执着。看了那句话叶子也在反思自己；虽然没执着，却因没执着节奏变的不稳了，没守住没守住……
继续画圈圈去～
叶子总能于细微处悟道，真好！而且居然留意了我那么一句隐藏很深的话，真是感动！[兔斯基抱住狂吻]
@宇宙之铁铁哥，除了这个开局四法，还有没有什么办法可以高效地延长清明梦呢？
这四个要点吃透了，掌握了，就足矣了。剩下的就是实践。
两次清醒梦的经历，感觉也就是关注到自己手或者双手去触碰东西的时候才会有存在感，离开这些也就和普通梦差不多，漫无目的的飞或在楼与楼之间跳跃
楼上心如说的对啊。良好的作息加上正确的太玄，想不成功都难的。
良好的作息作为学生我是很难做到的，唉，暑假再寻突破吧
梦吧那么乱，人太多了，七七八八的，搞不清楚，还是铁哥的吧好。
咱们这儿比较冷清。但是如果有问题，召唤我一定会来的。
@宇宙之铁铁哥，走进大师你不是说大师写了几篇吗，其他几篇发在哪了