西方出体得不偿失阿……还叫睡觉吗……  

蚁大一下子就说到点子上了，除了想给梦友们提供一个简单可依的框架，避免熬夜，确实是设计这个练习的主要考虑因素。

这个东西，和蚁大的尿频法结合使用，会产生最好的效果。在此推荐一下。注：我刚开始对尿频法有保留态度，因为一直认为睡前喝东西不利健康。但是后来又认真在网上做了一番调研，确实没有发现睡前喝牛奶会对健康有什么不好影响。普遍认为还是利大于弊。特此声明。